Mam trening 3-4 razy w tygodniu na siłowni, ale gdy siedzę w domu to się nudzę i potrenowałbym jeszcze trochę. Może zamiast typowych pompek i podciągania potrenuję sobie jakieś wariację inne typu pompki specnaz lub stanie na rękach.
Witam. Postanowiłem zadbać trochę o siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 18 lat 190cm wzrostu i waze 94 kg. Chciałbym prosic o rozpisanie planu na efektowny trening na rzezbe, poniewaz własnie rzezby mi brakuje, cos na brzuch głównie. Chciałbym aby po niedługim czasie ćwiczeń było widać zmiany.
[...] wszystkich forumowiczów mam na imie Kacper mam 22 lata i waze 78 kg przy wzroście 195cm chcialbym przytyc z 12 kg ale jakos narazie mi nie wychodzi cwicze na silowni domowej z podstawowym obciazeniem przez 2 miesiace ale jestem poczatkujacym wiec moze ktos mi pomoze dobrac odzywke i diete oraz trening czekam na jakies propozycje z waszej strony
Cwiczę już kilka miesięcy i chce się zabrac za kreatyne.Cwicze 3x w tygodni trening na masę na siłowni do tego biorę białko serwatkow (WPC Łowiecki 80%).Proszę o polecenie jakieś nie zbyt hardcorową kreatynę na początek. Dodam ze mam prawie 18 lat,chcę jeszcze trochę przytyc i to by byłko na tyle . Z góry dzieki i pozdrawiam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się spytać czy trening na własnym ciężarze ciała będzie dla mnie dobry do przygotowania się do profesionalnej siłowni. Mam 15 lat. Ćwicze rok. Chciałbym na poważnie zacząć od 16 lat.
Cześć, chcę zacząć coś zrobić ze swoją sylwetką by była bardziej umięśniona, krąże po forum żeby się czegoś dowiedzieć i nic z tego nie rozumiem :/ Kiedy powinno się robić trening na masę, kiedy na rzeźbę? O co ogólnie w tym chodzi? Nigdy nie byłem na siłowni, BMI mam 22.5, w moim przypadku masa czy rzeźba?
WITAM mam 19 lat waze 95kg, wzrost 187cm. cwicze na silowni od miesiaca nie mam planu o tak o cwicze. chcial bym zaczac trening na mase czy mozeci mi zrobic rozpiske? , mam ławke skosna , gryf , hantle, rowerek.
[...] na redukcji od niedawna i mam jakies 6 kg do wyrzucenia. Stosuje trenini aerobowe oraz w wolne od silowni biegam interwały. Moje pytanie czy polecacie do takiej redukcji trening na siłe czy rzeźbe? jesli chodzi o mnie to mam słabą siłe np na płaskiej jakies 80kg wycisne fatu mam sporo i spory brzuszek. Na siłownie mam mozliwosc 2razy w tyg. [...]
[...] fbw który podzieliłem tak: Nogi/plecy/klata/bary/bic/tric. I dzisiaj pewien trener u mnie na siłowni zauważył to i postanowił mi dać rade. Żebym nogi robił na końcu, ponieważ gdy zrobię je na początku to cała krew spłynie do nóg i później już nie spompuję tak innych partii i w ogóle trening nie będzie już taki efektywny. Co o tym myślicie?
Pewien gosciu powiedzial mi ze przez rok robil same pompki, zapisal sie na silownie dokladnie 3 miesiace temu i jak twierdzi byl w stanie wycisnac na plaskiej 85 kg na starcie, teraz wycisnal rzekomo 120 kg i twierdzi ze cwiczy na sucho, bez odzywek i sterydow... !!??? jest mozliwe zeby zrobic taki skok w 3 miesiace nic nie biorac ??? ja cwicze 4 [...]
Czy to dobry zestaw na suchą masę ? wiek 21lat wzrost 183cm waga 83kg trening 6x w tygodniu 1-1,5h rodzaj ćwiczeń ( nie ćwiczę na siłowni ) : - różne odmiany pompek - ćwiczenia na drążku - nogi : pistolety i wskoki , zeskoki z palet . - różne ćwiczenia z hantlami i kattlebels Zestaw : Białko K** 80 Kreatyna K** Trec SAW Trec Fat Killer [...]
Hej!! Czy mógłby mi ktoś rozpisać trening na siłę, rozłożony na 2 dni? W pozostałe mam bjj i nie chcę wtedy na siłowni ćwiczyć. Moje dane w profilu. Trenuję na siłce od ponad 2 miesięcy, miałem ponad rok przerwy. Jak jeszcze jakies info potrzebne to dopiszę.
Witam. Mam 16 lat, 178cm i 73kg. Zaczynam trening, przygotowujący mnie na zawody pływackie . Jest to dystans typowo sprinterski. Więc prosiłbym o jakąś rozpiske jak trenować z naciskiem na zwiększenie szybkości i wydolnośći płuc. Dodam że trenuje: 4x w tygodniu na basenie po 45 min i raz na siłowni. PS. Co jest lepsze dla sprinterów HMB czy [...]
[...] przerwe okolo 3 miechów.Teraz znów mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. To tak mam hantle hantelki drążek do podciagania okolo 118 kg obciązenia - czasu mam około 1h na trening. mam lekkie problemy z kręgoslupem ale jest o.k.Mój rekord na klate to 100kg na bary około 64 kg.Moim celem jedynym jest siła - wielka siła żebym obronił swoją [...]
[...] ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie mojego [...]
Mam 14 lat i zacząłem uczęszczać na zajęcia z Samoobrony - bardziej mi ten trening wygląda na MMA ale już zostawmy to. Mam problem ponieważ chciałbym ćwiczyć dodatkowo w domu, czyli treningi + siłownia + bieganie + ćwiczenia na siłę w domu z rozciąganiem. No i nie wiem jakie mają być te ćwiczenia na siłę, na siłowni i za bardzo nie wiem jak się [...]
siemka!mam do Was speców pytanko.czy mozna połaczyć trening na mase z bieganiem?waże niewiele(mało) 67kg, jem dużo(bardzo) na ok 5-6 posiłków dziennie ale nie moge przytyć.ćwicze 5 miechów na siłowni ale trenuje też sztuki walki i nie wiem co wybrać.mozna biegać(tzn. ćwiczyć kondycyjnie) i miec mase??(nie chce brac zadnych supli)jak ktos moze to [...]
witam szanownych ekspertow... mam tylko male pytanko ktore mi chodzi po glowie jakos od paru dni... zaczynam wlasnie trening na mase... nie wiem tak na prawde ile wyciskam na klate bo nie mialem nigdy gdzie i jak tego sprawdzic, w kazdym razie cwicze na silowni w komorce :) i kiedy mam na sztandze 50-55kg to robie 7-8 powtorzen max, czy jak bede [...]
[...] przejdę do konkretów. Ćwiczę na siłowni rok z hakiem, wcześniej ćwiczyłem tajski boks, biegam. Mam hmm potężne nogi zważając na swój wzrost, były one moim priorytetem w treningach i poświęcałem im najwięcej uwagi przez ten rok. Czy trening głównie góry ciała z delikatnym treningiem nóg (np. tylko przysiad w 3 seriach), żeby były [...]
